zero kcal

[...] wyliczenia nigdy nie są precyzyjne, więc ciężko powiedzieć. Jeśli nie łapałeś zbyt wiele tłuszczy na masie - to zapewne owo 3800 było niewiele ponad zapotrzebowanie, więc poniżej 3000 na pewno bym nie ciął. Jeśli łapałeś szybciej - obetnij więcej. Teoretycznie i tak powinieneś zaczynaś z bilansem bliskim zero - więc to 3200 kcal wygląda nieźle.

[...] regularnie co pare godzin, nie napychamy się do pełna, im późniejsza godzina tym bardziej unikamy ww. Jeśli łapie Cie smak na coś słodkiego to napij się np. coli light lub zero(mają słodzik zamiast cukru, co niby nie jest zdrowe ale obecnie w innym jedzeniu tez jest tyle różnych sztucznych badziewi że te troche od czasu do czasu nie wpłynie na [...]

" Dieta redukcyjna, bilans kcal na 0 : " myślałem że na diecie redukcyjnej jest bilans na zero podbij tłuszcze do 1,5g i obserwuj nie bój się ich:)

[...] 1822 ustal.dzien.zapot.135 75 150 1815 zreal.% dzie.zapot.119%93%90% 100% dos.il.na kg masy cia.2,2 0,9 1,8 ułozyłem cos takiego na te dwa tygodnie co ma niby byc na zero ale nie wiem czy dobrze bo szczerze to pierwszy raz ukłądąłem ztaka dokłądnoscia bede sie starałdo tej diety stosowac przez te 2 tyg choc pewno za kazdym razem nie bede [...]

[...] i tak są to wyniki tylko przybliżone i za pewne nie obędzie się bez późniejszych modyfikacji bo mogłeś obliczyć wynik uśredniony dla całego tyg mogłeś zrobić w ten sposób, że wyliczyłeś w tr na 'zero', a + czerpać z dnt białko jak wliczasz roślinne - ok bo nie widzę żebyś miał tam gdzieś jakieś duże porcje III posiłek - ser żółty się nie nadaje

[...] nowego tematu zeby nie zasmiecac forum. waze 115 kg i 178cm i obliczylem zapotrzebowanie na 80kg suchej masy wyszlo 2496 kcal rozklad 2,2 g bialek 1,5g tłuszczy i reszta wegle czyli białko 176 gramow tłuszcze 120 i wegle 178 bilans na zero.dobrze jest to policzone czy nie bardzo,dzieki z gory za odpowiedz i sory shipu ze w Twoim temacie

to wyliczenie chu.ja warte. myslisz, ze jadles akurat 2000 kcal, i ze akurat obciecie 600kcal na poczatek bedzie ok? otoz nie. na poczatek dajemy bilans na zero i obserwujemy co sie dzieje. jak jestes niecierpliwy i uparty to mozesz ociac odraz troszke ale nie 600. 200-300? te twoje cwiczenia porywajace nie sa, ale jakbys sie postaral to hantlami [...]

[...] zrobic z tym brzuchem i ramionami bo jestem juz na skraju depresji, wazac o 13 kg wiecej to prawie kalectwo w moim przypadku wiec prosze o najskuteczniejszy zestaw cwiczen- zero litosci przykładowy jadłospis: śniadanie: jajecznica+ ciemna bułka przekąska: jabłko obiad: pierś z kurczaka/rybka+ sałatka warzywna przekąska: grejfrut kolacja(3/4 [...]

[...] tętno-164/180max.CAŁOŚĆ WYSIŁKU TO 5:04:27sek.kcal-4331.łączny czas przerw pomiędzy pływaniem/rower+rower/bieg=7min. po tym piłem i jadłem,jadłem i piłem..i tak do 23:00.potem lulu,a dziś zero zakwasów i luz od treningów.no z małym wyjątkiem zrobiłem razem z żoną 300 brzuszków. pragnę podziękować mojej kochanej żonie za ogromną pomoc.kotku kissy

[...] pola do edycji 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) narazie brak 2) wiek 22 3) waga/wzrost 94-95 4) staż treningowy 3 lata 5) cel cyklu czysta masa miesniowa zero tluszczowej;p 6) stosowane już wcześniej suplementy zadne na sucho 7) stosowane wcześniej spalacze cleanburexin l-carnityna animal cla 8) suplement stosowane przez [...]

Powszechna opinia...one zawierają "coś" co jest dobre, ale w umiarze. W nowym MH nawet o tym czytałem, tylko nie pamiętam o co kaman. Mój tata zawsze mnie straszył, że od nadmiaru jaj pała nie staje ale to był tylko głupi zabobon...może to też. Jeszcze wspomnę o xenadrynie, gdyż zapomniałem w podsumowaniu. Od dzisiaj jestem na 3x2 i [...]

[...] nie wiem czy jedzenie ww przed snem to dobry pomysł.. bez znaczenia czy jesteś ekto, endo, mezo i jak szybki masz metabolizm.. A masz dietę z jakim bilansem? obecnie nie mam tak jak pisałem zacząłem powoli dodawać kcal ale wszystko na oko patrząc na wagę wychodzę na zero, ew lekki minus Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-12 13:26:05

[...] , kreatyna ( byle nie mono ) - aeroby w dni nietreningowe i ew. po treningu i mięśnie się podkreślą na doping się nie kwalifikujesz a wino tutaj nic nie da da widzę że zero pojęcia więc pewnie i tak się Tobie to nie uda zresztą powiedz mi w czy ty chcesz rzezbić ?? 7x Kg i 35 w witce ?!?!?!?! Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-09-17 [...]

[...] po suplach: Clenburexin - całkiem ok, lekkie pobudzenie, żadnych krzywych faz, czy braku koncentracji. Perfect Whey Protein - smak czekolada rewelka, rozpuszczalność super i zero piany! Lipo(X)Pack Z-9 - trochę łykania jest, ale przywykłem hehe. Bez side'ów, zwiększone pocenie, nie wiem czy nie bardziej niż po Viper'ze, a ten już dla mnie [...]

[...] było wiosło pół sztangą, wykonywałem je pierwszy raz w życiu, wcześniej tylko wiosło hantlami Na początek założyłem malutki ciężar 35 kg, żeby się zapoznać z techniką, zero garbienia się itd. W następnych seriach ciężar też nie sprawił żadnych problemów, za tydzień mogę spokojnie dołożyć 10-15 kg do ciężaru z ostatniej serii. Ściąganie liny [...]

Orzechy lub nasiona możesz dać praktycznie do każdego posiłku oprócz potreningowego , tak zero tłuszczy (spowalniają wchłanianie białka i węgli po wysiłku . Oliwa to też dobry pomysł 1 gr. = 9 kcal a więc można łatwo uzupełnić braki kaloryczności w dziennym zapotrzebowaniu . Poczytaj jeszcze raz tematy podwieszone w odżywianiu .

Biały ser z oliwą, ohyda ;] Węglowodany obciąłem żeby nie przekraczać dziennego limitu, ale trochę to zmieniam. Ustalam sobie teraz dietę na zero gdyż po pierwszym tygodniu w którym to miałem niezłego kopa (bardzo dużo energii jak na mnie) przyszło znużenie i brak apetytu mimo małej ilości kcal. Postaram się rozpędzić trochę przemianę (jak [...]

[...] prostych, 40g carbo -> cardio 16:30 - 25g izolatu prysznic, ogarnięcie się, pogaduszki z dziewczynami etc. 17:00 - tak jak przedtreningowy 20:00 - puszka tuńczyka, 5g oliwy, warzywa siódmy tydzień woda + zielona herbata z napojów i zero najmniejszego odstępstwa od diety koorwa rispekt dla mnie a na poważnie, to tak to wygląda. powodzenia.

low carb rzecz jasna :) Bilans był na zero caly czas. Ucinalem 100 kcal jak waga spadała. Chodzi mi o weglowodany zebym sie nie zalal znowu. Jakies wprowadzenie czy cos?

[...] niemal jak na bombie, najbardziej bałem sie że nie będzie pompy na treningu bo na offie bywało tak że zrobiłem trening pleców a nawet nie czułem spompowania, kompletnie zero... Teraz elegancko, ale to też pewnie troche wina diety, bo pilnuje jednak tych posiłków... Podstawą codzienną jest dla mnie: minimum 1kg mięsa, 250g twarogu, 6 jajek A [...]